眼の疲労を回復させるには
時代とともにパソコンやスマホの影響で、画面を見ない日はない今日この頃。
教育現場でもタブレットも必需品となり、視力の低下も低年齢化が進んでいる状況。
目の疲れを回復させるには、まず目を休ませることが大切です。
遠くを見たり、目を温めたり、まばたきを意識したり、目を潤わせることで
目の筋肉の緊張を和らげ、疲労回復を促すことができます。
また、目の体操やツボ押し、栄養補給も効果的です。
具体的な方法
☆目を休ませる
遠くの景色を見る: 遠くの景色を眺めることで、目の筋肉がリラックスします。
目を閉じる: 数分間目を閉じるだけでも、目の疲労回復に役立ちます。
休憩を取る: 作業中に1時間ごとに10分程度の休憩を取り、目を休ませる習慣をつけるのがおすすめです。
☆目を温める
蒸しタオルやホットアイマスクで目を温めると、目の周りの筋肉がリラックスし、血行が促進されます。
☆まばたきを意識する
まばたきをすることで、目の表面が潤い、筋肉もほぐれます。
☆目を潤わせる
目薬を点眼したり、意識的にまばたきをすることで、目の乾燥を防ぎます。
☆目の体操やツボ押し
眼球を回したり、上下左右を見たり、目をぎゅっと閉じたりすることで、
目の周りの筋肉をほぐすことができます。
眉頭の少し下のくぼみにある「攅竹（さんちく）」というツボ押しも効果的です。
☆栄養補給
ビタミンB群やビタミンEなど、目の健康に良いとされる栄養素を積極的に摂取しましょう。
☆環境を整える
パソコンの画面の明るさや角度を調整したり、画面と目の距離を40cm以上離すなど
作業環境を整えることも大切です。
☆睡眠
十分な睡眠をとることも、目の疲労回復には重要です。
注意点
目の痛みや充血がある場合は、温めるのではなく冷やす方が良い場合があります。
眼精疲労からくる上半身の凝り固まりで通院されている患者さんも多いので、気になる症状がある方はお早めに当院にご相談下さい(*^-^*)
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