長時間座ることによる不調対策 ～座りっぱなしがもたらす悩みとその解決策～
座りすぎによる不調
長時間座っていることで股関節周りの筋肉が固まってしまい、腰や股関節周りの不調、仕事の集中力や生産性の低下に悩む人が増えています。
デスクワークや運転などの長時間座りっぱなしが続く毎日の座位姿勢が、カラダに悪影響を及ぼすことは、多くの方がなんとなく実感されていると思います。
骨盤後傾の悪循環
座りっぱなしによって骨盤が後ろに傾く「骨盤後傾」が進行し、無意識のうちに背中が丸まり猫背になってしまいます。
この姿勢が続くことで、肩や首のコリ、慢性的な疲労感が生じ、日常生活に支障をきたすこともあります。
「なんとなく不調」「仕事に集中できない」「家事がはかどらない」「なんだかすぐに疲れてしまう」と感じていませんか？
ストレッチで改善
この悪循環から抜け出すためには、短い休憩時間や仕事中のすき間時間を活用し、ももの前側・裏側の大きな筋肉の「ストレッチ」に取り組んでみることをおすすめします。
ストレッチによって筋肉と関節のバランスが整い、骨盤が本来の位置に戻りやすくなり、正しい姿勢を保ちやすくなります。
血流も改善され、疲れにくい体づくりにもつながります。
オフィスでできる簡単ストレッチ
おすすめの簡単ストレッチをご紹介します。
どこでもすぐに実践でき、１日何回やっても大丈夫です。
①ももの前側
：立った状態で片足の足首を持ち、膝を曲げて前側が伸びているのを感じる。
※片足立ちが不安定なときは、壁や机などに手を添えてバランスを取って安全に行ったください。
②ももの裏
：立ったまま前屈し、ハムストリングスが心地よく伸びているところで止める。
※床に指が届かなくても問題ないです。ご自分がいけるところまで伸ばしましょう。
（注意点）
・無理せず、じわっと筋肉が伸びていると感じる範囲で行いましょう。
・柔軟性には個人差があるため、自分に合った範囲で続けましょう。
・痛すぎないようにしましょう。
・周りの人や物にぶつからないように注意して行いましょう。
・ベッドや床に座って脚を伸ばした長座の体勢でもできます。
おすすめしたい方
オフィスワーカーや在宅勤務が多い方、１日４時間以上座っている方に特におすすめです。
忙しい方でも１回１分程度から始められ、毎日コツコツ続けることで効果が期待できます。
今日から始めよう
今日から仕事の合間や休憩時間にストレッチを取り入れてみませんか？
あなたの健康と仕事の生産性向上につながる新たな一歩となるはずです。
今すぐ始めて、快適な毎日を手に入れましょう。
在宅ワークやデスクワーク、通勤通学で長時間座っていたり立っていたりする方、スマホ操作で身体が硬くなっている方、運動習慣があまりない方、ストレッチのやり方がよくわからない方、なんとなく身体が疲れている方などは、ぜひ一度当院にご相談ください。
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