ビリヤードと体の上手な付き合い方
趣味を楽しむのは日頃のストレス発散になり、よい気分転換になりますね。
楽しいことですので、没頭し熱中し、逆に身体の疲れも忘れてしまうものです。
ビリヤードを趣味にされている患者さんがいらっしゃいます。
いつも楽しく聞かせていただいていますが、その内容はフォームや動作についての深く詳細なお話しに至ります。
ビリヤードだけが原因ではないと思いますが、毎回かなり猫背になって来院されます。
解剖学的視点も踏まえて「ビリヤードのフォーム」について考えてみました。
そのビリーヤードのフォーム、体に負担がかかっていませんか？
ビリーヤードは一見、激しい運動ではないように見えます。
しかし実際には、前傾姿勢を長時間保ち、同じ動作を繰り返すため、首・肩・腰・腕・脚に知らず知らずのうちに負担がかかっています。
特にフォームが崩れると、ショットの精度が落ちるだけでなく、疲労や痛みの原因にもなります。
「なんとなく疲れる」「猫背になる」
・長時間プレーすると腰が重くなる
・首や肩がこる
・気づくと背中が丸まっている
ビリーヤードのフォームは上半身を前に倒すため、意識しないと猫背になりやすい構えです。
特に首や肩が下がったまま続けると、僧帽筋や脊柱起立筋への負担が大きくなります。
正しいフォームを知ることで、体の負担は大きく減らせます
安定したショットの基本は、正しい姿勢と筋肉の使い方です。ビリヤードの専門家ではありませんので、ネット上で調べた正しいフォームです。
・足は肩幅程度に開き、利き足をやや前へ
・膝を軽く曲げ、重心を低く保つ
・肩はリラックスし、肘と手首は自然に
・目線はボールと一直線に
このフォームにより、
三角筋・上腕筋・前腕筋・背中・体幹・下半身まで、全身をバランスよく使うことが可能になります。
フォーム改善は「怪我予防」と「パフォーマンス向上」を同時に
正しいフォームと姿勢を意識することで、
・ショットの再現性が高まる
・無駄な力が抜け、精度が向上する
・腰・膝・肩への負担が軽減される
さらに、体幹（腹直筋・腹斜筋）で上半身を支えることで、長時間プレーでも安定した構えを維持しやすくなります。
今日からできる3つのアクション
・ショット前に背筋と目線を意識する
・肩の力を抜き、体幹で支える感覚を持つ
・プレーの合間にストレッチを取り入れる
長時間ビリーヤードをプレーする方、フォームが安定せず悩んでいる方、ビリヤードに限らず肩・腰・首の疲れを感じやすい方、猫背や姿勢の悪化が気になる方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
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