肌の乾燥
寒くなってきて、当院の患者さんでも冷えによる不調を感じる方が多くなってきました。
寒さ対策はもちろんですが、お肌の乾燥対策も忘れずに行いましょう。
肌と食べ物の関係
食事から摂る栄養素は、血液中に取り込まれて全身へ運ばれて肌の健康に役立てられます。そのため食事から摂る栄養バランスが肌の状態に大きな影響を及ぼします。
肌が荒れがちな方は食生活を思い返してみましょう。
※食生活が乱れ始めてから乾燥肌になった場合は、栄養バランスが崩れている可能性あり！
ターンオーバーを正常に戻す
食べ物から摂れるタンパク質やビタミン、ミネラルなどは、肌のターンオーバーに必要な栄養素です。ターンオーバーは、古い肌細胞が新しい肌細胞と置き換わる現象のことで、健やかな肌を保つために欠かせません。
栄養不足によってターンオーバーが乱れると、バリア機能が低く水分が逃げやすい肌細胞が皮膚にとどまってしまうことで乾燥してしまいます。食べ物から十分に栄養素を摂ることで、栄養不足によるターンオーバーが改善するでしょう。
ファーストフードなどは栄養バランスが乱れがちになる
ファーストフードはタンパク質が多くてビタミンやミネラルが少ない傾向があります。
そのため、ファーストフードばかり食べているとビタミンやミネラルが不足し、
ターンオーバーが乱れることで乾燥肌を招く可能性があるのです。
健康的な肌を保つために摂りたい栄養素
【ビタミンA】
ビタミンAは皮膚や粘膜を正常にし、肌の健康維持に役立つ栄養素です。
にんじんや海藻類、卵、レバーなどに多く含まれています。
【ビタミンC】
ビタミンCは、肌の酸化を抑える栄養素で、コラーゲンを生成する働きもあります。
また鉄やカルシウムの吸収をサポートします。赤ピーマンやセロリ、キウイやいちご、じゃがいもなどに多く含まれています。
※加熱や流水によって栄養素が減少するため、できるだけ生で食べることが大切です。
【ビタミンE】
ビタミンEは、肌の酸化を抑える栄養素です。
サバなどの魚介類やほうれん草、さつまいも、大豆製品などに多く含まれています。
【亜鉛】
亜鉛はターンオーバーに必要な酵素を作る栄養素です。
うなぎや牡蠣などの魚介類、肉類、海藻などに多く含まれています。
私自身ファーストフードやジャンクフードが大好きなので、完全に食べないのはストレスになりそうですが、肌へのダメージが多い季節なので控えるよう心がけたいと思います。
今月も残り3日、いよいよ12月がやってきます。
イベントシーズンですが、様々な感染症も気になる時期です。
基本的な感染症対策と規則正しい生活で、元気に12月を過ごせますように。
「自分のつらい症状も本当によくなる？」と不安なあなた
