深呼吸でリラックス
- update更新日 : 2023年11月04日
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緊張したときや興奮状態にあるとき、落ち着きを取り戻すために深呼吸をすることがあります。
なぜ深呼吸をするだけで心を落ち着かせることができるのか
また、深呼吸にはリラックス効果以外にもさまざまな効果があるとされていますが
それは具体的に何なのでしょうか。
①リラックス効果
深呼吸は自律神経を整えて副交感神経が優位になるため、緊張や興奮が和らぎリラックスできます。
②ストレス解消
深呼吸で副交感神経が優位になりリラックスすることで、ストレス状態が落ち着きます。
③疲労回復
深呼吸で酸素をたくさん取り込むことで、疲労の回復にも効果があります。
④セロトニンの分泌を促す
深呼吸をすることで、セロトニンという幸せホルモンの分泌を促すことができます。
⑤睡眠の質が高まる
睡眠の質は、自律神経が大きく関わってきます。
自律神経が整い副交感神経が優位になると、リラックス状態になり眠りやすくなります。
⑥便秘の解消
深呼吸で副交感神経が優位になると、内臓の働きが活発になります。
腸が刺激され、排便を促すことができます。
⑦冷え性の改善
内臓の働きを活発にすることができるので、内臓の血行が良くなり、体温が高まって冷え性を改善することができます。
⑧集中力アップ
脳に十分な酸素を行き渡らせて、血行を良くすることができるからです。
余計な緊張やストレスを緩和し、集中力を高めることができます。
深呼吸は意識的に取り入れることで自律神経のバランスを保ち
興奮状態から休憩状態に体をスイッチすることができます。
いつでもどこでもできることなので、積極的に行ってみて下さい。
