足指のゆがみ

「膝が痛くて、曲げ伸ばしがキツイ…」「腰痛が治らない…」「肩こりがひどい…」。
その痛みや不調、もしかしたら「足指のゆがみ」が原因かもしれません。

足指のゆがみとは

・親指が内側に寄る外反母趾
・小指が内側に寄る内反小趾
・足指が横に寝て、爪が外側を向く寝指
・足指の第一関節が折れ曲がっているかがみ指
・地面から足が浮き、紙がすっと入る浮き指 

足指がゆがんでしまうと…

体重が乗ったり、力がかかっても小指でうまく踏ん張れなくなります。
脚の外側に筋肉がつきO脚やガニ股になり、膝や骨盤がゆがみ、腰痛を起こすことにつながるといわれています。
小指がうまく使えないことによって、カラダの左右バランスが崩れて、スネが外に倒れてしまいます。

また、それにより変形性膝関節症なども発症してしまう恐れがあります。
足指がゆがむと、腰痛、肩こりなどのからだ全身の不調につながります。

足指がゆがむ主な原因とは…

・履きやすく、脱ぎやすい靴
 履き口の大きい靴や、大きめのサイズの靴は、靴が脱げないように足指がギュッと縮こまるため
 履き続けると足指がどんどん変形していく原因になります。

・筒状の靴下、ストッキング
 一般的な形ですが、足指が自由に動きにくく、うまく踏ん張れずいちばん筋力の弱い小指に
 負担がかかりやすくなります。
 足に合わないパンプスや、靴下の重ね履きなども、足指のゆがみにつながります。

足指のストレッチ

1.いすや床に座って、太ももの上に片足をのせる。
2.足指の間に反対側の手の指を入れ、優しく握る。
3.足裏を優しく伸ばし、5秒キープ。
4.足の甲側を優しく伸ばし、5秒キープ。
5.この動きを交互に両足行って、トータル3分ほど。

 

このストレッチは毎日、できるだけこまめに行うと良いです。
また、足指のゆがみ改善のためには、足指を使って歩くことが重要になってきます。
五本指靴下もおすすめです!

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